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上篇除寒篇
第一章 体寒是大忌，百病由此生/002
寒气重创免疫力，疾病从此找上你002
寒能使经络堵塞，不通则痛003
寒气进体，吃什么东西都没味005
体内有寒气，面色无华，容易老006
寒气易与其他病症结合，让你“雪上加霜”007
排寒先辨寒，问问自己“冷不冷”009
第二章 快速诊断，让寒症无处遁形/011
舌象透露出来的寒象011
一降温就手脚冰冷，原来是体内有寒气012
关节疾病，多是“寒邪”在作怪013
明明没吃很多却很胖，可能是寒邪惹的祸015
动不动就胀气，要从“寒”上找原因016
总是不敢吃凉的，要小心胃寒017
坐骨神经痛，那是身体在排寒气019
第三章 寒从何处来，揪根求源除寒气/021
久坐不动，血流不畅而体寒021
熬夜耗气血，寒气入侵有内应023
最怕突然受寒，疾病容易找上你026
营养不足或过剩都会使体内生寒027
多食寒凉会损伤人的阳气029
第四章 体寒容易老，防寒保暖让你年轻三十岁/031
衰老能够通过“祛寒”来挽救031
除掉体内寒气，抚平岁月的痕迹034
暖身能助眠，觉好人不老036
注重抗寒，人老还能耳聪目明038
体寒保养好，冬季不易咳嗽040
春暖还有倒春寒，要避免寒气伤身041
细心养护肺脏，再也不怕过冬天043
第五章 小孩体弱最怕冷，驱寒防寒健康成长/045
突然拉肚子，检查下是否受寒045
夏天更要防寒，以免孩子感冒046
孩子受寒不要慌，对症让身体暖起来048
孩子防寒，常做“挨冻”训练，才会少生病049
孩子防寒，这3个部位需重点关注051
父母必知的六种“阻寒”方法053
孩子体内有寒气，按摩来祛除055
避免孩子阳虚体寒，从孕期就要注意058
第六章 女人体寒要不得，驱寒暖身让美丽全面升级/060
十女九寒，别让体寒冰冻了健康060
宫寒是各种妇科疾病的根源062
胃寒易长痘，要从根源治疗064
寒瘀在身，月经当然会不调066
泻去体内湿寒气，用姜糖水温暖脏腑067
不孕是人生大事，祛寒调气血068
女性最易受到寒气侵袭的部位070
女性最实用的祛寒益气补血食疗方073
第七章 疾病总是随“寒”上身，不同症状要分别养护/076
感冒：疏风散寒，感冒自然除076
来经不再痛的秘方——痛经刮痧调治法077
肩周炎：祛除寒湿，让肩膀不再疼079
落枕：防寒保暖，让脖子动起来081
鼻炎：排除寒气是根本083
第八章 最重食疗，简单食物就能让身体暖起来/085
羊肉：补益暖身，增强免疫力085
牛肉：暖脾胃，强筋骨086
姜：解表散寒，润肺止咳087
桂圆：滋养脾肾，补中益气088
枣：补中气，养血089
葵花子：多得太阳之气，温暖我们的身心090
除寒暖身，药膳食谱不能少092
第九章 简单经穴疗法，轻松赶跑体内寒气/101
神阙穴：温阳祛寒功效显101
命门穴：天天刮拭命门穴，强腰补肾还抗寒103
百会穴：激发人体的阳气，寒气远离你105
肩井穴：肩胛老寒痛，常按肩井来祛寒106
关元穴：勤刮关元，使元气充足，寒气难进体108
肾俞穴：温补肾阳，去寒气109
温溜穴：清除体内的寒气111
第十章 身体动一动，寒气自然消/112
轻松走一走，火力自然有112
多转脚踝，畅通血脉，去寒气114
脚跟走路，增肾气，能祛寒115
清晨拍拍手，祛寒保暖有奇效116
常做下蹲运动，让体温快速升起来118
跟老祖宗学“五禽戏”，长命百岁不是梦119
第十一章 注重腿脚防寒，养护下半身就是养命/122
养护好下半身，才能保证下半生122
寒从足下生，保护好脚就是保护好自己的身体123
下半身是锻炼的重心，踢踢腿让身体暖起来124
春捂重捂下半身，秋冻要冻上半身125
体寒腿脚易抽筋，按摩泡脚加拔罐127
老寒腿不可怕，通络散寒腿脚健129
第十二章 特色小妙招，让你寒气快速消/131
取嚏法：简单动作就能排除体内寒气131
热水浴：促进血液流动132
日光浴：让太阳帮你升体温134
泡脚：每天热水泡一泡，气血畅通面色足135
电吹风：快速升温去痛的好工具137
热疗：消肿减痛最简单138
艾灸：驱除体寒百病消139
拔罐：偶尔拔拔罐，驱寒性体质140
下篇祛湿篇
第一章 湿邪不祛除，百毒常缠身/144
湿邪入体，久聚会惹祸144
湿“毒”，水液不运化，疾病找上“身”145
身上有湿气，体沉，爱犯懒、头发昏147
大肠积湿毒，下注则生疮148
下肢水肿，是水湿趋下所致149
身体“湿答答”，美丽肌肤不再来150
第二章 察言观色，湿邪无处藏/152
舌苔黄腻，可能是湿气内阻152
说话有口气，体内有湿热153
对镜看眼睛，眼睑肿胀就是湿气停滞154
嘴唇“失色”，脾胃湿热155
头发油腻腻，原来是湿浊侵扰156
大便不成形，总觉得没排净，多因体内有湿热157
第三章 脾伤则湿热生，保养脾胃是关键/159
察色知脾病，你的体内有湿吗159
脾虚，水湿积聚成痰，最易长肉160
脾胃运转，决定阳气是否充足162
脾胃湿热的人容易虚胖，且油光满面163
思虑伤脾，好心情才能有个好“脾”气165
巳时脾经当令，叩穴步行最养脾胃166
日常注意养脾胃，五个宜忌要记得168
第四章 湿为美容大忌，女性养颜必修祛湿课/171
女人老得快，是湿邪在作祟171
把湿热关在身体里会长痘172
经常“上火”，是因为体内寒湿重174
塑身先除痰湿，让身体不再虚胖176
祛除体内湿气，让女人不做黄脸婆179
湿气重则经行味臭，女人要时刻香香的180
女性白带多烦恼，重在祛湿邪182
第五章 常见湿热病不用愁，自我调理不求医/184
肥胖：体内无湿气，减肥也轻松184
关节痛：祛除寒湿，血液畅通就无碍186
浮肿：排走人体多余的水188
脚臭：健脾燥湿，从根本上解决汗脚的烦恼189
食欲缺乏：调理脾胃，让胃口大开191
腹泻：以补益脾胃为主，细心调养为辅192
便秘：润肠生津，让大便通畅194
痔疮：清湿热、培元气，跳出“十人九痔”怪圈195
咳嗽：清肺化痰，止咳不求医197
外阴瘙痒：补肾祛湿，轻轻松松做女人199
慢性前列腺炎：湿热下注，用按摩来治疗200
第六章 药在食物中，家常小菜也是除湿良药/203
薏米：是美食，也是祛湿良药203
冬瓜：祛湿热，瓜皮效更佳204
红豆：能祛湿热，保安康205
扁豆：健脾化湿，是长夏季节的祛湿佳品206
香椿：健脾利湿，可增进食欲207
藕：健脾开胃，是女人一宝208
祛除湿气，药膳食谱功效好210
第七章 药食同源，常见中药就能有效除湿热/219
藿香：芳香化湿，藿香正气水更是夏季必备药219
苍术：燥湿健脾，祛下肢之湿220
厚朴：除满要药，能治疗寒湿222
茯苓：利水渗湿，滋补之上品223
泽泻：长于行水，配伍其他药效果更佳225
砂仁：化湿行气，是开胃醒脾之要药225
巧用中药方，让湿毒无处藏226
第八章 按揉穴位，除湿清热“自身求”/234
阴陵泉：健脾祛湿，脾经的合穴234
丰隆穴：补益脾胃，祛湿化痰235
承山穴：常按可消灭体内顽湿236
足三里：健脾胃第一穴，除湿少不了238
曲池穴：能燥化大肠经湿热239
中脘穴：治疗胃病的“专家”241
消泺穴：消除体内湿气242
第九章 坚持运动锻炼，杜绝生湿之源/244
去湿气关键在运动244
流汗，就是排湿气245
运动要适量，才能益肺去湿气247
简单的散步，就可以帮你去除湿气249
运动要科学，好的观念是成功的一半250
运动前和运动后更要注意251
第十章 夏季最重祛湿，防暑同时更要注意除湿/254
酷暑难耐切勿贪凉，防范湿邪需谨记254
暑天除湿邪比防暑降温更重要255
合理使用空调，以防外湿入体256
夏季雨天虽舒爽，不要疏忽防范湿邪257
长夏防湿淡补好，不怕“苦夏”来烦扰259
湿生长夏，运动最祛湿260
第十一章 养成良好习惯，让湿邪难近身/262
勿酗酒，减少湿浊沉积262
少吸烟，避免湿热伤身263
湿邪怕光，要健康多晒太阳264
多食粗少食细，痰湿体质的饮食法则265
肉生痰，恰当吃素可避湿邪伤肺267
良好睡眠，才能赶走湿气269
劳逸结合健脾胃，让湿邪不得而入270
气不过昏，情绪郁结要懂得释放271 |
